身體缺鈣有信號！補鈣最好的方法大盤點，讓你補鈣事半功倍

根據中國醫學會2024年的相關調查數據顯示，我國有高達90%的人群存在缺鈣的現象，而嚴重缺鈣人數達到2億，其中孕婦和老年人尤為突出。而缺鈣會給人體帶來一系列的影響，不僅會影響骨骼健康，還可能會影響到身體各個系統的正常運作。那么具體說來，缺鈣都有哪些信號？怎么補鈣更好呢？

缺鈣的信號有哪些？

青少年發育時期缺鈣，容易導致生長痛，腳軟，抽筋、牙齒發育不良等問題。嚴重的缺鈣則可能會影響生長發育的速度，出現比同齡人發育稍慢的現象。

成年人由于工作壓力較大，需要長時間的久坐，再加上飲食和作息的不規律，導致鈣流失速度加快，使他們更容易出現缺鈣的情況。比較常見的缺鈣表現有精神狀態不佳、骨質疏松、腰酸背疼、手腳乏力、抽筋等等。

老年人隨著年齡的增長，對鈣質的消化吸收，以及儲存利用的能力下降，容易出現缺鈣的情況，比較常見的表現有牙齒松動、腰椎疼痛、駝背、失眠等。

可見身體發出的缺鈣信號在不同人群中表現各異，日常需要我們多加留心。

補鈣最好的方法有哪些？

既然已經知道缺鈣有哪些信號，意識到缺鈣對健康可能造成的潛在影響，那么科學補鈣也應提上日程。

1、食物補充

增加奶制品的攝入：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的良好來源。一杯250毫升的牛奶大約含有250-300毫克的鈣，且奶制品中的鈣吸收率較高。

多吃豆制品：豆腐、豆漿、豆皮等豆制品含有豐富的鈣。例如，100克豆腐的鈣含量約為138毫克。

多吃綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、芹菜等綠葉蔬菜也是補鈣的優質食材，里面富含維生素K等營養素，有助于促進鈣的吸收和利用。

此外，還可以搭配富含維生素D的食物，如魚肝油、動物肝臟等，維生素D有助于促進鈣的吸收與利用，食用此類食物會更有助于高效補鈣；另外，要避免與影響鈣吸收的食物同時服用(如檸檬、橙汁、茶葉、咖啡等)。

2、進行適度的有氧運動

適度的有氧運動可以促進血液循環和新陳代謝，有助于鈣在骨骼中的沉積和利用。可以選擇快走、慢跑、游泳等運動，但是要適度，建議每周進行150分鐘左右的中等強度有氧運動即可，避免過高強度的運動會給身體帶來不必要的負擔。

3、曬太陽

陽光可以促進皮膚合成維生素D，而維生素D又能夠促進小腸對鈣的吸收。每天可以曬15-30分鐘太陽，幫助身體合成維生素D，但要注意避免在陽光強烈時暴曬，以免曬傷皮膚。

4、補鈣類的營養補充劑

補鈣類的營養補充劑能夠直接為身體提供所需的鈣質，有助于高效補鈣。目前市面上的鈣劑按照類型可以分為固體鈣片與液體鈣兩種。一般而言，固體鈣需要在胃酸的作用下才能被分解和吸收，這對于胃腸功能較弱的人來說，可能會影響鈣的吸收效果。而液體鈣的鈣離子已經處于游離狀態，它可以直接被腸道吸收，無需經過胃酸分解的步驟，吸收效率更高，也更溫和。

所以說，吃液體鈣也是一個很好的補鈣選擇。以湯臣倍健瞬釋鈣DK為例，它采用的是酸奶質地的液體鈣劑型，分子結構小，溫和還好吸收；還有維生素D3可以促進鈣吸收，幫助鈣離子完成入血的前半部分；和高含量(54ug)的專利維生素K2，而經科研實證可以助鈣入骨，把補進去的鈣帶到正確的位置，完成骨鈣沉積的最后一步，讓鈣一補到位。

補鈣不是一蹴而就的事，需要長期堅持。從今天開始，調整飲食、適度運動、曬曬太陽、選對鈣劑，別等身體亮起“紅燈”才后悔。

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